[書摘] 《貝爾極效式健身》伸展肌肉，線條更健美
三采文化
發表於 2015/05/26
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伸展運動有什麼好處？除了可以提升肌肉修復力，排除運動過度的乳酸堆積，每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃，還能改善體態、調正脊椎，讓肌肉線條看起來更美。運動前也能做為暖身的一部分，減少運動傷害。此外，伸展本身就是一項非常有效的運動，可以增強肌耐力，持續練習，對於精準健身，打造優美線條，也非常有幫助喔！快來看看由貝爾教練規劃的這套「原生爆發力伸展訓練暖身操」該怎麼做吧！
原生爆發力伸展訓練暖身操
山式呼吸X4
（圖片來源：三采文化）
環臂左右伸展X6
（圖片來源：三采文化）
寬距前彎摸地起身X6
（圖片來源：三采文化）
舉臂山式+幻椅式X6
（圖片來源：三采文化）
舉臂山式+踮腳尖幻椅式X6
（圖片來源：三采文化）
立姿前彎X6
（圖片來源：三采文化）
平板式X6
（圖片來源：三采文化）
下犬式X6
（圖片來源：三采文化）
平板式X6
（圖片來源：三采文化）
立姿前彎X6
（圖片來源：三采文化）
資料來源：《貝爾式極效健身計畫》，三采文化出版
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